Autor: Julia Gedike, Terviseagentuuri toitumisnõustaja

Kevadväsimus on kevade saabudes paljudele inimestele tuttav tunne. Päevad muutuvad küll pikemaks ja valgemaks, kuid hommikul võib olla raske ärgata ning õhtuks on tunne, et energiat napib. Siin on kolm lihtsat nippi, mis aitavad enesetunnet parandada.

1. Liigu iga päev vähemalt 30 minutit

Paljud inimesed arvavad, et sport tähendab kohe pikka ja intensiivset trenni. Tegelikult võib alustada palju lihtsamatest harjumustest.

Proovi igapäevaselt järgnevat rutiini:

• 10 minutit hommikuvõimlemist
• 10 minutit jalutamist värskes õhus
• 10 minutit lihtsaid jõuharjutusi

Kokku teeb see vaid 30 minutit liikumist, kuid meie aju tajub seda palju lihtsama ülesandena kui mõtet „pean minema tunniks trenni“. Kui võimalik, tee osa liikumisest õues päevavalguses. Päevane valgus, mis langeb silma võrkkestale, aitab kehal paremini seadistada meie sisemist bioloogilist kella. Sageli juhtub nii, et kui oled juba alustanud, tahad liikuda veidi kauem. Kuid ka siis, kui teed ainult need 30 minutit, on järjepidevus palju olulisem kui ideaalne treening.

2. Vähenda õhtul ekraaniaega

Üks lihtsamaid viise unekvaliteeti parendamiseks ei ole kallis madrats ega spetsiaalne tee, vaid ekraaniaja piiramine pärast kella 21.00. Telefon, arvuti ja televiisor hoiavad aju aktiivsena ning lükkavad edasi melatoniini tootmist. Melatoniin on hormoon, mis aitab organismil valmistuda uneks. Kui ekraanid õhtul kõrvale panna, hakkab keha loomulikult rahunema ja uneks valmistuma.

Proovi luua endale lihtne õhturituaal:

• pane telefon teise tuppa
• tuuluta magamistuba
• tee soe jalavann
• loe paar lehekülge raamatut

3. Lisa menüüsse toitainerikkaid kevadisi toite

Kevad tähendab paljudele lisaks päikesele ka õietolmuhooaega. Aevastamine, sügelevad silmad ja vesine nina on paljudele tuttavad sümptomid. Lisaks arsti soovitustele võib rolli mängida ka toidulaud. Näiteks sisaldavad mõned toiduained kvertsetiini, taimset ühendit, millel on uuringutes kirjeldatud põletikku vähendav ja histamiini vabanemist mõjutav toime. Kuigi toit ei asenda allergiaravi, võib mitmekesine ja taimsetest toitudest rikas menüü toetada organismi allergiahooajal.

Head kvertsetiini allikad on näiteks:

• punane sibul
• õun
• marjad (eriti mustikad ja jõhvikad)
• kapparid

Praktiline nipp on lisada kevadel menüüsse iga päev mõni neist toitudest. Näiteks õun hommikusöögiks või punane sibul salatisse.

Kevad on hea aeg uute harjumuste loomiseks. Sageli piisab ühest jalutuskäigust päikese käes, paremast unest ja lihtsast toitainerikkast toidust, et ka keha tunneks end taas energilisemana.